Zwanger tijdens de hitte

In deze blog lees je waarom je tijdens de zwangerschap meer last hebt van de hitte. Hoe je als zwangere met de hitte kan omgaan, met praktische tips en tricks. Zodat jij zwanger tijdens de hitte comfortabel kan zijn en van het zonnetje kan genieten.

Je lijf veranderd ontzettend tijdens de zwangerschap. Er gaat veel energie naar de ontwikkeling van je baby, zodat deze lekker kan groeien en kan ontwikkelen.

Je bloedvolume neemt toe met wel 1-1,5 L, wat gelijk staat aan 30-50% toename. Je hart werkt harder wat je zeker in trimester 2 en 3 kan merken.
Daarnaast zorgen ook je hormonen (mn progesteron) dat je bloedvaten sneller verwijden, dit zorgt ervoor dat je warmte moeilijker kan worden afgevoerd.
Vaak zie je ook een iets hogere lichaamstemperatuur bij zwangere vrouwen. Dit kan zo’n 0.3-0.5 graden zijn.

Fun fact is dat dit ook een van de eerste signalen kan zijn dat je zwanger bent als je tijdens je cyclus de temperatuur hebt gebruikt om zwanger te worden.

Je bent dus niet gek of stelt je niet aan; Zwanger tijdens de hitte is echt andere koek

• Hoofdpijn
• Vermoeidheidsgevoel
• Dikke enkels of handen
• Sneller zweten
• Misselijkheid (of verergerd tijdens de warme dagen)
• Duizeligheid (alleen of verergerd tijdens de hitte)
• Harde buiken

Nu denk je misschien ja maar hallo dit hoort er toch gewoon bij?
Ja in zekere zin zou je dat kunnen zeggen wat veel vrouwen zullen aangeven hier tijdens de zwangerschap last van te hebben (gehad). Dat wil overigens niet zeggen dat je er niets mee zou kunnen doen.
Want vaak zijn klachten als dit signalen van je lijf die aangeven dat het wat nodig heeft.

Dus hierbij wat tips om jezelf door de warmte heen te helpen.

Sommige zullen wat meer open deur zijn dan de andere.

• Kleed je luchtig
• Drink genoeg water
• Koud water op je handen dan wel polsen (of evt koude douche)
• Koud washandje in je nek of voorhoofd
  (Je kan ook een hydrofiele doek nat in de vriezer leggen en die gebruiken)
• Voetenbadje, zeker als je thuis werkt of even wat langere verkoeling nodig hebt.
  • Vergeet niet je handdoekje ernaast
• Pas je tempo aan, vertraag en neem genoeg rus. Dit is voor iedereen natuurlijk anders doe dit op gevoel.
• Slaap met een handdoek of je zwangerschapskussen (aka slurf) tussen je benen zodat je benen niet tegen elkaar weg drijven.
• (water)IJs kan zeker ook helpen met tijdelijke verkoeling maar is natuurlijk wat minder gezond.
  • Let ook op want juist de suikers die hierin zitten kunnen je klachten weer verergeren)

In een van de tips zag je ‘drink genoeg water’ staan. Maar hoeveel water moet je drinken als zwangere? En hoe weet je of je genoeg drinkt?

Dit zijn allemaal logische vragen, zeker omdat je zoveel verschillende antwoorden overal leest en hoort.

Dus hier wat checks om het goed te houden.

• 30-35 ml per kg lichaamsgewicht per dag (dus ben jij 78 kg: 78×30= 2340 78×35=2730 ml per dus gemiddeld zon 2.5L per dag.)
  • Het basis advies als niet zwangere is 1,5 – 2L per dag, en 300 -500 ml extra bij zwangerschap dus 2-2.5L (voedingscentrum)
• Kijk naar je urine:
  • Donker geel tot goed geel: je mag meer drinken
  • Licht geel tot champagne kleur: je doet het goed
  • Kleurloos: je drinkt teveel, of je vocht wordt niet goed opgenomen en ‘spoelt’ dus zo door je lijf met alle nutriënten. Met als nadeel jij denkt goed te drinken, maar toch heb je de symptomen die bij uitdroging kunnen horen.
• Vanuit de topsport is er een trucje met een huidplooi.
  Je trekt je de huid van je handrug omhoog en kijkt hoe snel deze zakt als je loslaat. Dit hoort vrijwel direct te gebeuren. Hoe trager dit verloopt hoe meer oververhit/uitgedroogd je bent.
• Dorst.
  • Heb je continue dorst, ondanks dat je blijft drinken (en zie je dat je plas doorzichtig wordt?)
    Mijn tip is heel simpel: in dit geval doe je net alsof je een shotje tequila neemt. Je doet wat zout op je hand, likt het af, vervangt de tequila voor een groot glas water en neemt een citroentje erbij. Doe dit maximaal 3 dagen achter elkaar. Als je hierdoor merkt dat je lekkerder voelt en minder dorst hebt, dan is het goed om naar een goede electrolyte te kijken zodat je je vochthuishouding op een goede manier aanvult. Stuur me gerust een berichtje dan kijk ik mee welke voor jou het handigste is.

Veel mensen denken dat als we het hebben over de vochtbalans, dat het meteen gaat over drinken.
Dit is niet helemaal waar. Want vocht zit ook in je eten, je speeksel etc.
Dus als we kijken naar de vochtbalans telt dit ook allemaal mee.

• Soep eten (denk ook aan de gazpacho)
• Watermeloen
• Fruit in het algemeen
• Yoghurt/kwark

Hoe lekker het ook is om een (alcoholvrije) cocktail, of een vruchtensapje of een alcholvrij biertje te nemen als je op een terras zit, dit is toch goed om hierover na te denken.

Deze bevatten vaak veel suikers en juist dit kan er voorzorgen dat je lichaam van binnen hard aan het werk moet en je dus juist klachten krijgt. Nu geldt dit natuurlijk niet bij 1 drankje meteen, maar als je hier gevoelig voor bent kan het geen kwaad om hier naar te kijken.

Vaak hoor ik de vraag: kan ik nog wel sporten tijdens mijn zwangerschap en de hitte?
JA. Dit kan. Maar gebruik je verstand.

• Dus ga jij naar een sportschool, fantastisch, hier is vaak airco dus geen probleem.
• Sport jij graag buiten, kies dan vooral de ochtend uren, dan wel de avond uren en vermijdt het heetste van de dag.
• Draag luchtige en ademende kleding
• Pas je tempo aan en misschien de duur van je training

Maar vraag je ook af wat je achtergrond is, ben jij een beginner op dit vlak maak dan je verstandige keuze.

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat sporten tijdens de zwangerschap voordelen heeft voor zowel mama als baby. En tot een 25 graden zijn er geen negatieve gevolgen gevonden. Bij boven de 25 graden wordt in trimester 2 en 3 ook geen negatieve gevolgen gevonden voor de baby. Voor timester 1 is geen bewijs.

Wanneer jij als mama oververhit raakt kan dit wel negatieve gevolgen hebben voor je baby, denk aan ontwikkelingsproblemen, vroeggeboorte, of in het 1^e trimester miskraam.

Dit is de reden dat er zo angstig gedaan wordt over sporten met hitte. Maar hiervoor moet je dus als mama wel oververhit raken. Vandaar dat het advies is gebruik je verstand. Maar sporten kan dus wel, maak hierin voor jezelf een goede keuze.

Ervaar jij deze klachten en wil dat ik met je meedenk hoe je hier meer grip on kan krijgen of zelfs kan verminderen?

Plan een vrijblijvend gesprek in en dan kijken we samen naar jouw situatie en of ik je kan helpen daarmee.

Met welke tip ben jij de zomer door gekomen?

Fijne zomer!

Liefs Angelique